Fobioiden ymmärtäminen ja hallitsemiseksi

"Jääkaappifobia"

• Aloitetaan kysymällä osallistujilta, onko heillä tietoa jostain erikoisesta fobiasta. Sitten kerrotaan heille jostakin kuvitteellisesta fobiasta, kuten jääkaappifobiasta. Pyydetään osallistujia pohtimaan, mitä he ajattelevat tästä fobiasta ja miten se voisi vaikuttaa henkilön arkeen. 

Fobioiden listaus:

• Jaetaan osallistujat pieniin ryhmiin ja annetaan jokaiselle erilainen fobia, kuten korkeanpaikankammo, hämähäkkikammo, pimeän pelko, lentopelko yms. Pyydetään osallistujia laatimaan listoja siitä, miten kukin fobia voi vaikuttaa henkilön elämään. 

Fobioiden yleisyys:

• Kokoonnutaan yhteen ja keskustellaan siitä, miten yleisiä erilaiset fobiat ovat. Korostetaan sitä, että fobiat voivat vaihdella ja että erilaisilla ihmisillä on erilaisia pelkoja. 

Fobioiden hallitseminen:

• Keskustellaan yhdessä siitä, millaisia erilaisia keinoja fobioiden hallitsemiseen on olemassa. Listataan yhdessä erilaisia keinoja, kuten altistusterapia, rentoutumistekniikat ja tietoisuustaidot. Lisäksi voi jakaa kokemuksia siitä, miten joku on onnistunut voittamaan oman fobiansa tai hallitsemaan sitä. 

Henkilökohtainen pohdinta: 

• Pyydetään osallistujia kirjoittamaan lyhyt pohdinta siitä, mitä he ovat oppineet tästä aktiviteetista ja miten he soveltaa tietoaan omassa elämässään tai auttamaan muita ymmärtämään fobioita paremmin. 

Ryhmäkeskustelu:

• Keskustellaan yhdessä lyhyesti siitä, mitä osallistujat ovat oppineet toistensa fobioista (jos heillä niitä on) tai toisten fobioista ja siitä, miten he voivat luoda ymmärrystä ja tukea toisiaan ja muita erilaisten fobioiden kanssa.